Curl haltères

Le mouvement principal du curl se fait au coude : le biceps fléchit l'avant-bras pendant que l'épaule et le reste du corps servent surtout à stabiliser la position. C'est ce qui le rend simple à comprendre et facile à dénaturer, puisque tout ce qui bouge en plus du coude retire du travail au biceps.

Comment faire le curl aux haltères

1. 1

   Se placer

   Debout, pieds sous les hanches, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes vers l'avant. Coudes près du buste, épaules basses et ventre légèrement serré.

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   Monter

   Plie les coudes et amène les haltères vers les épaules. Souffle en montant. Monte tant que les coudes restent stables : inutile de chercher à rapprocher les haltères au maximum des épaules si cela oblige à avancer les coudes.

3. 3

   Redescendre lentement

   Redescends jusqu'à bras presque tendus, plus lentement que tu n'es monté. C'est la moitié du mouvement que l'on abandonne le plus souvent, et celle qui distingue une série faite d'une série expédiée.

Erreurs fréquentes

Variantes et progressions

Paumes face à face

Curl marteau

Les mains restent tournées vers l'intérieur pendant tout le mouvement. Cette prise sollicite davantage l'avant-bras, et beaucoup de gens la trouvent plus confortable pour le poignet.

Les deux bras sur une même barre

Curl barre EZ

Les deux bras travaillent ensemble, ce qui permet en général plus de charge totale. La barre coudée laisse les poignets légèrement tournés, une position souvent plus agréable qu'une barre droite.

Où le placer dans ta séance

Le curl est un mouvement d'isolation : il ne prépare rien et fatigue les biceps, dont on se sert sur tous les tirages. Dans une séance qui contient de gros tirages, il est donc souvent placé après eux. En fin de séance, ou dans une séance de bras, la question ne se pose pas.