Nutrition sportive : la moitié de tes résultats

Quel que soit ton objectif, la nutrition pèse autant que l'entraînement. Comprendre tes calories et tes macros (protéines, glucides, lipides) te permet de progresser vraiment. Vaiiya calcule tes besoins, puis tient le compte de ce que tu manges réellement.

Les calories : la base de tout

Ton corps a un besoin calorique de maintenance. Manger au-dessus favorise la prise de masse, manger en dessous entraîne la perte de poids. Tout part de là : inutile de compliquer avant d'avoir ce repère.

Les macronutriments

• Protéines (1,6 à 2,2 g/kg) pour la construction et le maintien du muscle, et pour la satiété.
• Glucides, l'énergie de tes séances, à moduler selon l'objectif.
• Lipides (0,8 à 1 g/kg) pour les hormones et la santé générale.

Construire des repas équilibrés

Un repas type associe une source de protéines (œufs, poulet, poisson, légumineuses, tofu), des glucides (riz, pâtes, patate douce, pain complet), des légumes et un peu de bon gras (huile d'olive, oléagineux, avocat). Pas besoin d'aliments « miracle » : la régularité et l'équilibre font le travail.

Faut-il des compléments ?

Les compléments ne sont qu'un bonus. La whey aide à atteindre ses protéines, la créatine est l'une des rares aux effets prouvés sur la force. Mais ils ne remplacent jamais une alimentation solide ni un bon programme d'entraînement.

Comment Vaiiya suit ta nutrition

Vaiiya ne te dicte pas un menu de la semaine. Il calcule tes objectifs de calories et de macros à partir de ton profil, puis il t'aide à noter ce que tu manges vraiment, de la façon qui t'arrange :

• En photo : tu prends ton assiette, Vaiiya reconnaît le plat et estime les calories et les macros.
• Au code-barres, pour les produits emballés.
• En écrivant, ou en le disant à l'assistant (« j'ai mangé un burger ce midi »).
• À la main, si tu préfères saisir toi-même les quantités.

Ces valeurs sont des estimations, affichées comme telles et corrigeables en un geste. Une photo ne pèse pas ton assiette : elle t'évite surtout d'abandonner le suivi au bout de trois jours.

Des idées quand tu ne sais pas quoi manger

Vaiiya contient 78 recettes écrites et photographiées, avec leurs macros par portion. L'assistant peut aussi te proposer une recette à partir de ce qu'il te reste dans le frigo. Et parce qu'on ne mange pas toujours chez soi, l'application part de la vraie question : on mange où ? À la maison, au restaurant ou en livraison, elle t'aide à estimer ce que tu commandes plutôt que de faire comme si le repas n'existait pas.

Rien de tout cela n'est un régime ni un avis médical. Vaiiya donne des repères et compte pour toi ; les décisions restent les tiennes.

Commencer avec Vaiiya

Le coach IA Vaiiya calcule tes calories et tes macros, puis suit tes repas au fil des jours, que tu t'entraînes en salle ou à la maison. Crée ton compte gratuit pour commencer.