Nutrition sportive : la moitié de tes résultats

Quel que soit ton objectif, la nutritionpèse autant que l'entraînement. Comprendre tes calories et tes macros — protéines, glucides, lipides — te permet de progresser vraiment. Vaiiya calcule tes besoins et te propose des repas équilibrés adaptés.

Les calories : la base de tout

Ton corps a un besoin calorique de maintenance. Manger au-dessus favorise la prise de masse, manger en dessous entraîne la perte de poids. Tout part de là : inutile de compliquer avant d'avoir ce repère.

Les macronutriments

• Protéines (1,6 à 2,2 g/kg) — construction et maintien du muscle, satiété.
• Glucides — l'énergie de tes séances, à moduler selon l'objectif.
• Lipides (0,8 à 1 g/kg) — hormones et santé générale.

Construire des repas équilibrés

Un repas type associe une source de protéines (œufs, poulet, poisson, légumineuses, tofu), des glucides (riz, pâtes, patate douce, pain complet), des légumes et un peu de bon gras(huile d'olive, oléagineux, avocat). Pas besoin d'aliments « miracle » : la régularité et l'équilibre font le travail.

Faut-il des compléments ?

Les compléments ne sont qu'un bonus. La whey aide à atteindre ses protéines, la créatine est l'une des rares aux effets prouvés sur la force. Mais ils ne remplacent jamais une alimentation solide ni un bon programme d'entraînement.

Ton plan nutrition personnalisé

Le coach IA Vaiiyacalcule tes calories et tes macros, puis te suggère des repas adaptés à ton objectif et à tes préférences — que tu t'entraînes en salle ou à la maison. Crée ton compte gratuit pour commencer.