Perte de poids : maigrir durablement avec sport et nutrition

La perte de poidsrepose sur un déficit calorique maîtrisé, associé à de la musculation pour préserver le muscle et à de l'activité pour augmenter ta dépense. Vaiiya construit ton programme de sèche et ton plan nutrition adaptés à ton rythme.

Le principe : le déficit calorique

Pour maigrir, tu dois consommer moins de calories que tu n'en dépenses. Un déficit modéré de 300 à 500 kcal par jourpermet de perdre environ 0,5 kg par semaine — un rythme sain et tenable, sans effet yo-yo. Les régimes trop agressifs font perdre du muscle et reprendre vite.

Pourquoi garder la musculation ?

En déficit, la musculation protège ta masse musculaire : tu perds du gras, pas du muscle. Résultat, une silhouette plus dessinée et un métabolisme maintenu. Garde des charges sur des exercices polyarticulaires, comme en prise de masse, mais avec un apport calorique réduit.

Les leviers d'une sèche efficace

• Protéines élevées (1,8 à 2,2 g/kg) pour la satiété et le muscle.
• Musculation 3 à 4 fois par semaine.
• Cardio / NEAT : marche quotidienne, escaliers, activité de fond.
• Sommeil et hydratation, souvent sous-estimés.
• Régularité plutôt que perfection : un déficit tenable bat un régime extrême.

Bien manger sans frustration

Une bonne nutrition sportive ne veut pas dire se priver. Vaiiya te propose des repas équilibrés adaptés à tes calories, que tu manges chez toi ou en t'entraînant à la maison.

Ton programme perte de poids personnalisé

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