Perte de poids : maigrir durablement avec sport et nutrition

La perte de poids repose sur un déficit calorique maîtrisé, associé à de la musculation pour préserver le muscle et à de l'activité pour augmenter ta dépense. Vaiiya compose tes séances de sèche, calcule tes calories et suit tes repas au fil des jours.

Le principe : le déficit calorique

Pour maigrir, tu dois consommer moins de calories que tu n'en dépenses. Un déficit modéré de 300 à 500 kcal par jour vise environ 0,5 kg par semaine, un rythme généralement tenable dans la durée. Les régimes trop agressifs font souvent perdre du muscle et reprendre vite.

Pourquoi garder la musculation ?

En déficit, la musculation protège ta masse musculaire : tu perds du gras, pas du muscle. Résultat, une silhouette plus dessinée et un métabolisme maintenu. Garde des charges sur des exercices polyarticulaires, comme en prise de masse, mais avec un apport calorique réduit.

Les leviers d'une sèche efficace

• Protéines élevées (1,8 à 2,2 g/kg) pour la satiété et le muscle.
• Musculation 3 à 4 fois par semaine.
• Cardio / NEAT : marche quotidienne, escaliers, activité de fond.
• Sommeil et hydratation, souvent sous-estimés.
• Régularité plutôt que perfection : un déficit tenable bat un régime extrême.

Bien manger sans frustration

Une bonne nutrition sportive ne veut pas dire se priver. Vaiiya te propose des idées de repas qui tiennent dans tes calories, et note ce que tu manges à partir d'une photo, d'un code-barres ou de ce que tu écris, que tu sois chez toi, au restaurant ou en séance à la maison.

Commencer ta perte de poids avec Vaiiya

Le coach IA Vaiiya calcule ton déficit et compose tes séances. Quand ta semaine change, tu lui demandes de la réorganiser : il te montre la nouvelle semaine et tu valides. Rien ne se réécrit tout seul dans ton dos. Crée ton compte gratuit pour commencer.